? 一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线 - 光轴女性网 东方心经肖尾版

一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线

日期:2019-09-26 10:20:35   来源:互联网   编辑:小TT   阅读人数:266

腰上的大肚子是遮也遮不住,穿衣服贼不好看。在健身的过程中,要先把减脂肪减下去,才能开始增肌。

对于普通健身者来说,两个同时进行比较困难,减脂是让热量保持在负平衡的情况下,而增肌是要保持热量的正平衡,摄入的热量大于消耗的热量,才能有效的增肌。假如你想要增肌,就一定不要忘了在多运动之余,多补充富含蛋白质的食物。

一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线(图1)

?大家知不知道HIIT?HIIT的优势非常明显,可以在短时间内非常高效的燃烧脂肪,也不会让肌肉大量流失。在动作完成之后,脂肪还在继续燃烧,对于一些想要减掉腰间赘肉的人来说,一定是一件事半功倍的运动。毕竟夏天有一个大肚子,真的很让人烦恼,小编今天就总结了HIIT中对于减脂比较有用的几个动作,快来学习吧。

第一个动作:开合跳。

一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线(图2)

?这是一个热身动作,并且在热身的同时还可以燃烧脂肪。首先保持站立姿势,把背部挺直,双脚往外跳,与此同时,将双臂举过头顶,这个动作之后,将双脚跳回到原来的位置,手臂也慢慢还原,在落地的时候注意缓冲一下,避免在运动的时候。在运动的过程中,双臂和双腿迅速摆动,动作控制有力。

第二个动作,登山跑。

一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线(图3)

?登山跑的动作原理是,通过交替向上提膝的动作,有效的锻炼腹肌,锻炼和腿部的力量。首先将掌心贴着瑜伽垫,后腿向后伸直,把身体撑起来,稳定之后,双腿交替着向前提膝,就像在登山一样。在做这个动作的时候,可以把动作放慢,这样有利于感受腹部的发力,有效提高心率燃烧脂肪。

在进行这个动作的时候,一定要保证均匀的呼吸,把腹部的肌肉绷紧。

第三个动作:深蹲。

一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线(图4)

?深蹲被称为动作之王,可以锻炼和腿部的肌肉,加快全身脂肪的代谢率,还可以高效的增肌。

首先将双脚打开与肩部同宽,背部肌肉和核心收紧,双手抱住头部,向后坐,屈膝至大腿与地面平行,起身后还原到初始动作,重复16次。

第四个动作:俯卧撑。

一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线(图5)

?俯卧撑对于练胸特别有用,还可以刺激背部,帮助健身者很好地刺激上半身,拥有健美的。

首先俯身,手掌贴于瑜伽垫,双臂保持在肩部正下方的位置,双腿往后伸直,保持与肩同宽,把背部挺直,身体呈一条直线,屈肘向下,让接近地面,直立手臂,重复20次。

第五个动作:坐姿交替抬腿。

一个大肚毁所有,教你轻松甩掉大肚腩,练出气质马甲线(图6)

?坐姿交替抬腿可以刺激腹部的肌肉,通过双腿来回摆动,对腹部肌肉形成刺激,非常适合不经常运动的上班族,在自己的上班座位上就可以进行,可以说是十分便捷。首先保持坐姿,上半身稍微往后倾,双腿向前伸直,并且上下摆动,可以尝试加快频率,重复动作20次,如果感到疲惫可以放慢速度。

以上动作可以根据自己的能力来调整,休息时间可以定到20秒到45秒左右,循环进行一到五组,快行动起来吧!

本文相关词条概念解析:

动作

东方心经肖尾版具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的,而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分,它是以自觉的目的为特征,并且总是由一定的动机所激发,因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的,但动作并不是个别运动的简单的机械的组合,而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中,儿童少年容易产生冲动动作,但随着自我意识的发展,这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

网友评论
lisa荣的蓉
药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用
2019-09-20 21:12 50
抚琴之人泪
每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料
2019-09-18 23:04 88
oPoQoRo
当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃
2019-09-20 01:27 69
鱼儿泛舟
苹果的果胶可以降低胆固醇
2019-09-18 18:52 70
爱情寒武纪
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状
2019-09-20 07:31 44
相关阅读
丰圣塔罗占卜:12东方心经肖尾版女中谁最绝情

丰圣塔罗占卜:12东方心经肖尾版女中谁最绝情

天蝎座无论爱情,天蝎座总是斩钉截铁,经纬分明,毫无余地,就象

小妹妹火辣辣的疼还总想嘘嘘,是得了传染病吗?

小妹妹火辣辣的疼还总想嘘嘘,是得了传染病吗?

烧灼难忍,老是憋不住想上厕所…你有过这种体验吗?如果有,那么

女朋友居然有这个爱好,还要继续在一起吗?

女朋友居然有这个爱好,还要继续在一起吗?

感情最好的状态互相尊重和欣赏彼此的不同之处,而不是Ctrl+

女人们,有本小黄书想和你一起看!

女人们,有本小黄书想和你一起看!

天,太冷了......手,冻掉了......没法给你们写东西

农历九月运势走上行, 发财运更佳, 一跃成为有钱大老板的3个生肖

农历九月运势走上行, 发财运更佳, 一跃成为有钱大老板的3个生肖

生肖猴属猴的人,聪明机智,天赋异禀,很有能力,且善于谋划,善

大师评图VOL.81丨本是同根生,相煎何太急啊…

大师评图VOL.81丨本是同根生,相煎何太急啊…

今天和大家的一张得奖野生动物照片是2015年WPY野生动物摄

东方心经肖尾版|旧情从不复燃的3大东方心经肖尾版

东方心经肖尾版|旧情从不复燃的3大东方心经肖尾版

水瓶座感情上的水瓶座人其实很懒,他们懒得解决感情上的矛盾与冲

首播收视夺冠!这部新剧有多少人是冲女主看的?

首播收视夺冠!这部新剧有多少人是冲女主看的?

最近的韩剧跟“全员恶人”杠上了。出了好多悬疑题材的。今天团长

国庆期间有超好运气的四大东方心经肖尾版

国庆期间有超好运气的四大东方心经肖尾版

有的人注定运气就是很好,而有的人注定运气就是很差,就比如就在

东方心经肖尾版月运(2019年10月),本月天秤座被人盯着找茬

东方心经肖尾版月运(2019年10月),本月天秤座被人盯着找茬

2019年10月,冥王星将在摩羯座恢复顺行—这真是“多事之秋